秋天這樣的季節里面真的是特別適合保護自己的血管更加健康的，我們都知道血管的垃圾非常多，也會影響自己的心理健康，也會讓自己出現一些各種各樣的疾病，所以應該要記住兩個控制三個注意，4個多吃，所以到了秋天到底應該怎么做如何才可以通過飲食的方式去改善自己呢？

一、秋天養生，要謹記“3防”

1、防秋燥

秋燥是人在秋季受燥邪入侵而導致的疾病，分溫燥和寒燥。初秋時分，肺受溫燥之邪，會出現發熱頭痛、干咳，咽干、口燥、小便量少色黃、大便干結等癥狀。中秋之后，肺受寒燥之邪，會出現鼻塞、流涕、咽癢、咳嗽等癥狀。不管是哪種原因引起的秋燥，都要靠預防為主。要多喝水、粥、豆漿等食物，多吃蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津的食物。

2、防心情煩躁

人是生活中一定環境之中的，受環境的影響非常大。秋天，天氣干燥，空氣濕度低，人體比其他季節更容易煩躁。因此，秋天養生，要防心情煩躁。要學會清心靜神、心態平和。可以通過一些輔助措施來防止心情煩躁，如靜坐、閉目養神等方法來調節身體氣息，以達到消除焦躁、養心寧神的目地，使身體更好地適應秋天的氣候。

3、防大量出汗

《管子》中記載：“秋者陰氣始下，故萬物收”。因此，秋天是主收的季節。秋天養生，要順勢而為。此時人體陽氣呈收斂內養的趨勢，同時，身體的柔韌性和伸展性都慢慢減弱，而且會出現秋乏的現象。因此，秋天要防止大量出汗，不要做劇烈運動，更不要大汗淋漓。

二、秋天養生要做到“2養”

1、養陰

秋天氣候干燥，人體受燥氣侵襲，會造成體內津液損傷。因此，秋天養生，首在養陰，保持人體足夠津液。同時，要讓人體陽氣適當收斂，不至于過分散失。要多喝水，多吃酸味食物，酸能生津。

2、養脾胃

秋天養生，要盡量少吃寒涼食物，寒涼食物最傷脾胃。養脾胃應側重于清熱、健脾，多吃熟食、溫食和容易消化的食物。養脾胃還要注意清泄胃火，增強胃的消化功能。

三、秋天養生要多吃4種食物

1、麥冬生地粥

取生地黃30克，去蕊麥冬20克，粳米100克，放入適量的水，一起煮成粥，即為麥冬生地粥。該粥有清熱涼血、養陰生津等功效，對秋燥引起的干咳、內熱、心煩失眠、便秘等都有較好的功效。

2、酸奶等發酵食物

酸奶等發酵食物含有大量的微生物，可以有效改善腸胃功能，能夠幫助食物中的蛋白質進行分解，更好的促進營養的吸收。

3、富含維C的水果

秋天養生，離不開水果。水果不僅水分充足，而且富含大量的維生素。是秋天養陰非常好的選擇。秋天的當季水果主要有柚子、葡萄、橘子、檸檬和哈密瓜等。維C還能提高人體免疫力，預防疾病。

4、多吃滋陰養肺的食物

秋燥對肺的影響是最大的，因此，秋天養生一定要加強肺部的養護。平時要多吃梨子、柿子、大棗、石榴和葡萄等養肺水果。這些水果能潤肺生津、化痰止咳、清涼解毒，是秋天養肺非常不錯的選擇。

到了秋天天氣也是特別干燥，所以大家應該要記得就應該要多吃一些養肺的食物，所以這種情況應該要控制盡量的避免去熬夜之類的或者多喝水，因為這樣才可以讓皮膚更加健康的，因為到了秋天天氣特別的干燥，大家應該要多吃水果或者是多吃一些蔬菜之類的，這樣才可以讓自己暖暖的過秋天。