現在很多人，生活中大部分的時間都被手機“綁架”了。每天睜開眼第一件事情就是看手機，晚上不睡覺，躺在床上刷微博、刷朋友圈、刷抖音、逛淘寶、看小視頻……不知不覺就到了凌晨，可依然沒有想睡的感覺。

我想告訴所有孕婦：晚上不睡覺，熬的不是夜，熬掉的是自己和胎兒的健康！

孕婦經常熬夜的話，可能會導致自身內分泌紊亂，尤其是前幾個月胎像不穩，孕婦更應該好好休息，給胎兒提供舒適的母體環境。有研究發現，如果孕婦經常熬夜，睡眠不足的話，會影響到胎兒的體重，寶寶出生后體重容易偏輕，也可能會有其它并發癥。

懷孕是一個非常耗費氣血的過程，如果經常超過12點不睡覺，就會影響肝膽的造血功能，長期下去，就很容易造血不足，形成貧血，從而影響到胎兒的生長發育。熬夜還會影響新陳代謝，影響對食物營養的吸收。

熬夜對孕婦的影響

1、皮膚暗淡，氣色變差

孕婦因為體內激素水平的影響，皮膚本身就會變得脆弱、敏感、暗黃，如果加上熬夜的話，內分泌和神經系統紊亂，新陳代謝減慢，皮膚上就會特別容易長痘痘，變得暗淡粗糙，整個人看上去就會顯得氣色很差，給人一種突然變老的感覺。

2、影響眼睛視力

孕婦長期熬夜，肯定會有黑眼圈，眼袋加重。另外，眼睛長期得不到充分休息，眼球會有紅血絲，眼睛干澀不舒服，視力會逐漸變弱。很多孕婦熬夜，就是為了看手機，而手機屏幕非常刺眼，長時間下去，肯定會造成眼睛過度疲勞，引發視網膜炎、視力模糊等問題。

3、免疫力下降

別說是孕婦了，就是正常的年輕人，長期熬夜的話，身體也會吃不消，每天精神萎靡。這是因為身體各個器官得不到充分休息，人只有在深度睡眠后，器官才會快速得到恢復，身體才會有較強的抵抗力。對于孕婦來說，本身免疫力就低，如果再加上熬夜，很容易感冒生病，到時候就得不償失了。

4、記憶力減退

人的交叉神經休息時間是在晚上睡眠后，白天的時候是興奮的，熬夜的時候也是處于興奮狀態。如果長期得不到休息的話，就會導致記憶力下降，神經衰弱。每天給人的狀態就是傻傻的，像是一個80多歲的老太太似的。

熬夜對胎兒的影響

1、寶寶出生后長得慢

孕媽長期熬夜，就會導致營養吸收不均衡，間接影響胎兒的發育。比如寶寶出生體重低、出生后長得慢，在同齡的孩子當中，會一直處于低個頭狀態。所以，如果不想讓孩子總是排隊的時候，站在第一排，那就別再熬夜了。

2、嬰幼兒期愛哭鬧

胎兒每天需要足夠的休息時間，才能正常的發育，而媽媽長期熬夜會使預產期推遲，這樣的話，就會加大準媽媽的身體和心理負擔。孕媽長期的生活習慣，會影響到孩子的生物鐘，不利于孩子出生后養成良好的睡眠習慣。而且熬夜媽媽生出來的孩子，性格上會比較暴躁、焦慮，愛哭鬧、愛生氣等特點。

3、胎兒容易發育遲緩

胎兒的營養全部來自于母體，孕媽長期熬夜，就會出于氣血兩虧的狀態，自然身體是不健康的，沒有充足的營養提供給胎兒。胎兒跟著媽媽熬夜，每天到了該睡覺的時候，卻無法休息，身體發育會造成一定的影響。

4、容易臍帶繞頸

孕媽熬夜的時候，肯定是在看手機或者翻來覆去睡不著。大家都知道，晚上睡不著看手機的時候，我們為了舒服一些，就會不斷的來回翻身，而且特別的頻繁。這種頻繁的翻身，也會讓胎兒來回轉動，就很容易造成臍帶繞頸。

孕婦正確的睡眠時間

每天晚上10~11點之間必須入睡，晚上的睡眠時間保持在8小時左右。早上可以早點起床，然后到戶外散步，鍛煉一下身體。下午可以睡1~2個小時，時間不要太長，否則容易影響晚上入睡時間。

孕婦如何提高睡眠質量

1、養成良好的睡眠習慣

習慣是養出來的，每天早睡早起，這種日出而作，日落而息的生活方式雖然很難，但是只要你有一顆恒心，就一定能做到。早睡早起不熬夜，才可以保持精神飽滿，榮光散發的狀態。

2、每天堅持做運動

人的身體只有在累的時候，才會感覺到困，所以千萬不要每天躺著、坐著，這樣下去肯定會失眠。孕婦完全可以做運動，只要不是劇烈的、過度勞累的，都是沒有問題的。比如各種體操、散步、瑜伽等等，動作緩和的都可以做，每天上午、下午都要檢查運動。

3、多吃補腦類食物

首先就是食物的多樣性，多補充維生素，多吃魚類、豆類具有補腦功能的食物，每天晚上睡覺前一個小時，喝上一杯牛奶，可以促進睡眠。晚餐多吃維他命B群食物，包括葉酸、煙堿酸、維他命B6等，它們不僅能提供能量，還能保護神經細胞，對安神、舒緩焦慮有一定的幫助。

4、使用孕婦枕頭

到孕中期、孕晚期時，孕婦的肚子變大，內臟被擠壓，睡眠就變得非常困難。這個時候可以借助孕婦枕頭，可別小看這種枕頭，你用上去的時候，會感覺特別舒服，設計非常合理。借助孕婦枕頭，的確能幫助很多孕婦緩解睡眠障礙，大家可以去試試。

總結：為了媽媽和寶寶的健康，在懷孕期間一定不要養成熬夜的習慣！